In control of your biology
Hi, I'm Vincent.
I'm here to share the latest scientific knowledge on longevity, mind-body, and performance. I hope it'll be helpful~
嗨，我是黃康銘。
這邊會分享有關老化長壽、身心健康、高效表現的科學新知，希望對大家有幫助～
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12 episodes
發脾氣是正常的 問題在不要用地位去鼓勵
當孩子鬧脾氣時，不該急著哄或讓步，否則會強化他用情緒爭取主導權的腦迴路。關鍵不是壓制情緒，而是陪他看見、引導他表達、設下界線。慢慢讓他知道：穩定和溝通，才是真正能讓人被尊重的方法。單元生字：Positive Reinforcement（正向強化）：意思是「透過獎勵來加強某種行為」。Boundaries（界線）：界線就是人與人之間行為的規則與尊重。Reasoning（思辨能力）：就是幫助孩子練習「思考發生什麼事，為什麼會這樣，有沒有更好的處理方式...
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2:59
追求地位的天性 - How to Exit the Status game?
Reference:ACC 與社會認知 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4885021/ 血清素與社會地位 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2419791/黑猩猩的社會階層與壓力反應 https...
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2:33
你是自由的？
Reference：- Libet 實驗（Benjamin Libet, 1983）- 現代腦成像研究（Soon et al., 2008）- 遺傳學對行為的影響（Bouchard et al., 1990）- 精子的表觀遺傳（A.Tomar et al., 2024）- MAOA 基因與攻擊行為（Caspi et al., 2002）雖然我們的選擇是被決定的，但利他行為與合作行為仍有幫助於演化適應性，因此社會規範仍然重要（He...
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9:00
睡不好代表大腦出了問題？
睡眠退化：中年以後我們大腦的睡眠能力會減弱 下視丘的生理時鐘中樞 退黑激素還有壓力激素皮脂醇之前的配合都會變差 所以睡眠也是會隨著年紀變大而退化的 就像是心肺肌力功能一樣 如果又合併一些身心問題 像是慢性壓力 憂鬱 焦慮 也都會造成大腦功能的失調 讓大腦晚上沒有辦法好好執行睡眠這個功能 影響睡眠品質深層睡眠：透過慢波slow wave 腦細胞實際的漲縮 腦血流減少 有多的空間讓腦脊髓液進去把腦細胞白天產生的各種垃圾帶走 神經內科醫師都把這個叫做"到笨掃"
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2:48
感冒怎麼都不會好？
### Cold Recovery Routine- [ ] Rest hard：Sleep is your best defense. Rest as much as possible. Take short naps if you feel fatigued. - [ ] Conserve energy：Your immune system needs energy to fight. Avoid workouts, cold exposure, and...
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3:09
抗老怎麼拿捏？
Reference:https://www.nature.com/articles/s41392-024-02038-1https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35228201/
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1:49
中年危機 Midlife low
Reference:https://www.nature.com/articles/s43587-024-00692-2https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7347230/
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2:08
維他命吃不吃？
今年六月在美國JAMA發表的一篇大型研究 統計超過39萬名的參與者服用綜合維他命並未顯著降低死亡率反而在早期的追蹤期間 使用者的死亡風險略微上升（4％）這是為什麼？β-胡蘿蔔素（維生素A前驅物）具有抗氧化特性，有助於減少體內的活性氧（ROS）和氧化壓力。然而，過量攝取β-胡蘿蔔素會擾亂身體天然抗氧化系統的平衡。當大量攝取β-胡蘿蔔素時，卻會去抑制其他重要抗氧化劑（如維生素E和維生素C）的功能，干擾身體自然對抗氧化壓力的能力。某些...
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